Сколько можно спать?

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение Inspirationsei » 25 фев 2012, 21:29

Недостаток сна приводит не только к ожирению, как было замечено ранее, но имеет и куда более печальные последствия.
Когда человек мало спит, снижается его жизненная активность, работоспосбность, концентрация, расшатывается имунная система. Также пропадает интерес к жизни, взамен которому приходят вялость, сонливость, раздражительность. Человек, который недостаточно спит, часто срывается на своих домашних, друзей и вообще все свое окружение. Это приводит к постоянным ссорам, конфликтам, ухудшению отношений.
А теперь задумайтесь, нужно ли вам это? Не легче ли выделять себя достаточное время для сна, чтобы жить, наслаждаясь собой, миром вокруг; просыпаться с улыбкой, радуясь, что наступил новый день. Неправы те,кто говорят "выспимся, когда умрем". Жизнь дается нам только один раз, и вообще - то, откровенно говоря, зачем она вообще вам нужна, если вы каждый день чувствуете себя разбитыми и вялыми. Всегда нужно быть отчасти эгоистом. Да, есть учеба, работа, друзья, но и о себе тоже нужно думать. Выспавшись, вы успеете сделать в 2 раза больше, чем запланировали. И потом вы с удивлением поймете, что еще остались силы пойти на фитнес или, например, устроить романтический вечер свой половинке.
Теперь углубимся немного в сам процесс сна. Когда мы спим, наш мозг "вентилируется", "охлаждает" клетки, которые наиболее активно работали в течение дня. Следовательно,на следующий день вы будете готовы продолжать начатую вчера работу, не испытывая усталости или желания отвлечься. Также в течение сна усваивается накопленная за день информация. Вот видите, от того,что вы достаточно спите, даже запоминать жизненные события, происходящие с вами, будет гораздо легче.
Так что, если вы недосыпаете, постарайтесь осознать всю важность сна, этого загадочного процесса, происходящего с человеком каждый день (я надеюсь ;) ). Почитайте статьи в интернете, посвященные тому, сколько нужно спать для того, чтобы организм хорош работал, поинтересуйтесь, как выбрать себе подходящую кровать.
Приятных сновидений! :)
Inspirationsei
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 25 фев 2012, 20:36

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение stebelgrass » 26 фев 2012, 14:47

Спать нужно по 8 часов в день. Если вы как студентка Solo спите по 5-6 часов в неделю, то потребность сна накапливается, и потом все равно придется навёрстывать упущенное. Один раз недоспали, второй, третий, и рано или поздно вы заляжите в спячку на 2-3 дня.
Спать нужно столько, сколько хочется вам, у каждого это время индивидуально.
stebelgrass
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 26 фев 2012, 13:02

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение lina2695 » 05 мар 2012, 19:07

Хочу поделиться небольшим секретом, если вы, конечно, его еще не знаете. Наш сон – это фильтрация мозгом всей информации полученной за день. Сон представляет собой несколько повторяющихся циклов, которые, в свою очередь делятся на фазы (1-я фаза, 2-я фаза, 3-я фаза, 4-я фаза и фаза быстрого сна). Конечно, длительность одного цикла у каждого человека разная, но приблизительно она равна 90 минутам. Ученые же доказали, что человеку легче пробуждаться в начале цикла, а если быть точным где-то на первой-второй фазе. Поэтому вам осталось только рассчитать, на сколько поставить будильник, а уже утром с бодростью и радостью открыть глаза на встречу новому дню.:)
lina2695
 
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 05 мар 2012, 18:56

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение Elenka » 06 мар 2012, 12:16

Если люди как-то делятся на "сов" и "жаворонков" - этопонятно. Если люди делятся на любителей поспать и спать не считающих нужным - это тоже понятно. Но вот как совмещается в людях желание поспать с необходимостью в этот момент что-то важное делать и нелюбовь ко сну с заботой о собственном здоровье - вот вопрос. :lol:
Жертвовать сном для дела или заставлять себя уснуть против собственной воле и вопреки разуму - на это способны немногие. :lol:
Elenka
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 06 мар 2012, 11:38
Откуда: Воронеж

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение Kris2000 » 13 мар 2012, 04:00

Да уж, что-что, а сон - это великолепнейший фактор человечества, которым нас наградила природа. Четверть жизни мы проводим во сне, видим разнообразные сны, и даже можем переживать, волноваться и надеяться во время ночных "киношек" которые крутит нам наш головной мозг. Все из нас, особенно в детстве, ложась спать, хотели увидеть тот или иной сон, ещё разок полетать на подушке. Но что, же происходит с нашим телом, когда мы с превеликим удовольствием погружаемся в сладчайшие объятия его величества Морфея?
Уже давно всем известно, что во время сна, мозг человека, который прямым образом отвечает за наш сон, спит не полностью. В это время он способен с лёгкостью изымать из глубин нашего подсознания настолько древние факты, которые человек, будучи в сознании не смог бы вспомнить, сколько бы ни старался. Гипноз - яркий тому пример. Но мы хотим ответить на очень интересующий нас вопрос: почему в детстве человек спит долго, а в преклонном возрасте для сна, ему хватает полностью отдохнуть пяти, а в некоторых случаях и четырёх часов?
Я прочитал великолепнейший, на мой взгляд, спор, который, как сказано одним из его участников, порождает истину. И истина в нём, (споре), всё же присутствует, хотя и не всегда. А ответ давно известен, и прост. Да Вы и сами его знаете, только не обратили внимания, ходили вокруг да около. Если у кого-то есть дети, то Вы должны знать, что новорождённый ребёнок спит постоянно и просыпается, только лишь для того, чтоб поесть. Это продолжается на протяжении месяца и период сна младенца, равняется в среднем, трём часам. Заметьте, что во время этого месяца, ребёнок вырастает с очень большой скоростью. Скорость роста, на данном участке времени, наивысшая для человека за всю его жизнь. Через пол года у ребёнка складывается стандартный график сна: Через каждых два - три часа он должен спать. И если этот график не нарушать, то педиатр будет постоянно фиксировать стандартно прибавляющийся вес ребёнка. Но стоит повесить в комнате малыша пыльный ковёр, поставить обогреватель, выдающий сухой воздух, и вот результат: у ребёнка сдвинулся режим сна. То есть он просто сбился или нарушился. Это первый признак того, что малыш заболел. А через месяц висения такого ковра, педиатр Вам скажет: Ваш ребёнок недобрал в весе. Анализируя эти факторы, мы уже можем определить, что во время сна мы просто РАСТЁМ. Тело человека, во время бодрствования, забирает слишком много энергии, которая так необходима для деления клеток. Ребёнок десяти лет, после того, как проспал лишь 6 часов, вместо необходимых 8, встанет вялым, так как его тело не успело накопить энергии для нормализированной работы организма. За шесть часов, она вся тратилась на рост человека. Но для человека двадцати лет, 6 часов, это стандартный промежуток сна. Он уже не растёт, энергия практически не уходит. А вот Вам ещё один пример. Все Вы знаете, что после болезни, да и во время неё, человека очень сильно тянет спать. Это всё потому, что наше тело пытается побыстрей регенерироваться, а на это надо огромное количество энергии. В старости, человек, спит вообще очень мало, так как его органы уже не способны к регенерации. Двигается человек мало, а значит и энергии расходует мало. Кстати, об ожирении. Для того чтоб не толстеть, достаточно просто к минимуму свести употребление тяжёлых жиров. Это жиры животного происхождения. Вы даже не представляете, какой они содержат яд. И я говорю не только о холестерине. Употребляйте растительные жиры, они очень полезны, а в случае с оливковым маслом, просто необходимы для организма. И сон при ожирении не причём. Просто днём мы едим, до вечера витамины и жизненно необходимые вещества попадают в кровь, а вот уже ночью, они распределяются по клеткам организма. Так образуются жировые отложения, в которые, кстати, с лёгкостью попадает никотин. Ведь многие из нас чувствовали, что после хорошей пробежки, может очень захотеться покурить, или даже запахнет сигаретным дымом. Это сожжённый жир попал в кровь, а вместе с ним и никотин.
Ну да ладно, я уже отвлёкся. На прощание, хочу посоветовать всем: во время недомогания, по возможности устройте себе дневной сон, ведь недаром наши предки говорили: "Сон - лучшее лекарство". :!:
Kris2000
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 06 мар 2012, 22:02

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение Alex » 21 мар 2012, 17:03

Ну, лично для меня семь часов сна это слишком мало. Хотя бы часов 9. Если я сплю меньше этого времени, то весь день хожу полусонный и раздражительный. Ни про какую работу в такой период вообще не могу даже думать. Ведь отдых очень важен для нашего организма. Во время сна наш организм восстанавливается и если уменьшить время отдыха, то долго в таком ритме он не протянет.
Alex
 
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 21 мар 2012, 15:12

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение Kris2000 » 23 мар 2012, 17:45

На вопрос, почему мы спим то или иное время, мы уже ответили, но как протекает наш сон, и из каких фаз он состоит, это ещё загадка. Попробую ответить на этот вопрос с точки зрения научных экспериментов некоторых научных деятелей.
Сам сон, это обыкновенный физиологический процесс, в котором деятельность нашего мозга минимальна. Сопровождается сон несколькими фазами, которые непосредственно влияют на поведение человека, его дыхание, биоритмы. Во время сна, в теле человека, повышаются анаболические процессы, которые направлены на деление клеток, и соответственно снижаются катаболические, которые отвечают за распад веществ. Это я описывал в прошлом посте и углубляться не буду.
Сон имеет свой цикл, который повторяется каждые 24 часа. Эти циклы принято называть циркадными ритмами. Каждый цикл сна, состоит из фаз, первая из которых - засыпание. В это время, человека сопровождает зевота, снижается уровень мозговой деятельности, что приводит к понижению чувствительности сенсорных систем организма. Так же снижается и уровень дыхания, и, соответственно, ритм сердцебиения. Появляется сухость во рту и слизистой глаз, что влечёт за собой слипание век. Продолжительность такого сна от 5 до 10 минут, и в это время, человеческий мозг излучает альфа-волны. Эта фаза самая короткая и во время неё человека очень легко разбудить.
Вторая фаза - фаза непосредственного сна, длительность которой достигает 30 минут. Во время второй фазы, процессы в организме человека, практически не изменяется, по отношению к первой. В это время, мозг человека, склонен излучать бета-волны.
Последующая, третья фаза, имеет название "медленный сон", во время которого, сердцебиение и давление снижаются ещё больше, температура человека и его мышечный тонус понижаются. Это самая основная фаза сна. Она занимает 80% всей длительности сна человека. В это время происходит основной процесс: пополнение энергетических затрат организма. Именно в этой фазе, человек склонен ко всем известному лунатизму, во время которого человек выполняет бесконтрольные действия, а после, ничего не помнит.
Четвёртая фаза, называется фазой быстрого сна. Во время неё, мозг выделяет дельта-волны. Эта самая глубокая фаза сна и во время её исполнения, человеку могут сниться самые яркие и красочные сны. Глазные яблоки в это время могут совершать быстрые движения, а будить человека сложно и не рекомендуется.
И только после, наступает фаза просыпания, во время которой, весь организм входит в первоначальное, "рабочее" состояние.
Существуют и подфазы быстрого и медленного сна, но об этом в следующем посте.
Kris2000
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 06 мар 2012, 22:02

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение Kris2000 » 30 мар 2012, 00:33

Наверняка, многие из вас замечали, что даже если вы спали восемь часов, которые положены каждому взрослому человеку, то вставать всё равно не хотелось. Вы чувствовали себя не вполне энергичным человеком, хотя спали долгое время. Многие говорят: "Чем больше спишь - тем больше хочется", но это не так.
Здесь всё дело в фазах сна, которые влияют коренным образом на наш головной мозг. Основные фазы сна, на которые следует обращать внимание, это фазы быстрого и медленного сна. Человеческий мозг в это время имеет различную активность. Во время медленного сна, мозг малоактивен, а тело человека пополняет энергетический запас организма. В среднем, фаза медленного сна проходит около двух часов. Если разбудить человека, который находился в этой фазе, то он будет вялым и малоактивным.
Фаза быстрого сна длится всего двадцать минут и мозг в это время испытывает повышенную активность. Человеку в это время, не редко снятся красочные, или, как говорят, цветные сны. Если разбудить человека во время окончания фазы быстрого сна, то он будет чувствовать прилив сил и будет бодрым, даже, если он проспал всего три, три с половиной часа.
Так что, для того, чтоб будильник Вас будил во время окончания быстрого сна, требуется рассчитать время Вашего сна. Это совершенно просто: 10 минут на засыпание, тридцать минут на фазу непосредственного сна, два часа на медленный сон и двадцать минут на фазу быстрого сна. Всего три часа. Попробуйте, и убедитесь, что и за это время можно выспаться.
Фазы быстрого и медленного сна постоянно чередуются, пока человек не проснётся. Обычно эти фазы чередуются три раза, что в итоге составляет 7 часов. Так же можно высчитать длительность сна на сайте:http://www.sleeppy.net/calculation/# . Только не забудьте прибавить к полученным результатам 40 минут - на засыпание и непосредственный сон. 8-)
8-)
Kris2000
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 06 мар 2012, 22:02

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение Kris2000 » 30 мар 2012, 12:20

Как не парадоксально, но сон может быть выражен и в виде болезни. Это летаргия, или, как её назвали медики - Encaphilitis Lethargica. учёные всего мира, так и не могут внятно объяснить, что же привело человека к длительному сну.

Обратили на эту аномалию в 1916 - 1926 годах, когда летаргия захлестнула почти весь земной шар. Как не странно, но подвержены летаргии были в основном молодое население, а именно женское молодое население. Некоторые засыпали на несколько часов, после чего просыпались, как ни в чём не бывало. Другие же, находились в состоянии, которое лишь слабо отличается от смерти, долгие годы.

Как уже говорилось, причину возникновения этой болезни, медики назвать точно не могут, но это скорее по причине неимения, так сказать, подопытного материала. В наши дни, эта форма болезни не встречается, хотя есть и исключения. Но всё же, знаменитый вирусолог Джон Оксфорд, уверен, что эта болезнь может вернуться. И его подозрения не лишены оснований. В 1993 году, эта форма болезни наблюдалась у 23-летней Бекки Хауэллс. Благодаря ей, Оксфорд смог дать более - менее внятное объяснение причине появления этой, столь загадочной болезни.

Искать ответы он начал в прошлом, во времена возникновения эпидемии. Он, каким-то чудом, раздобыл ткани мозга человека, поражённого летаргией. С помощью этого образца, Джон смог сделать выводы, что мозг претерпел воспаление, что и вызвало засыпание организма.

Он провёл массу времени над поиском совпадений среди жертв летаргического сна и нашел, что все больные, перед заболеванием, перенесли заражением ангиной. Этот факт, сотворил теорию о том, что организм, занятый воспалённым горлом, пропускает в нервную систему мутировавшую бактерию стрептокока, которая и поражает мозг.

Пока это самое чёткое объяснение летаргического сна. А лечится он в наше время довольно просто. Аппаратура поддерживает дыхание пациента и вводит в тело человека питательные вещества, а стероиды в это время, с лёгкостью помогают снимать воспаление и человек возвращается к нормальной жизни.

Вот таким образом медики с лёгкостью лечат пациентов от самой неизвестной болезни ХХ века. 8-)
Kris2000
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 06 мар 2012, 22:02

Re: Сколько можно спать?

Непрочитанное сообщение Dashka » 09 июн 2012, 15:36

Несомненно, здоровый сон - это залог успеха. Я считаю, что для каждого своя норма сна. Лично для меня норма - это 9 часов. Причем иногда я эту норму делю на 7-8 часов ночью и 1-2часа сплю днем. В таком случае я всегда чувствую себя хорошо, бодренько и могу за день переделать много полезных дел. Правда, ложусь спать поздно: примерно в час ночи. Недавно прочитала, что рано вставать опасно для здоровья. Японские учёные выяснили, что раннее пробуждение ото сна, оказывается, не только не приносит пользы организму, но и повышает риск развития болезней сердца.
В ходе обследования 3017 человек в возрасте от 23 до 90 лет они выявили самую непосредственную связь между временем пробуждения и состоянием сердечно-сосудистой системы. Так, у тех пациентов, кто обычно встает спозаранку, риск возникновения гипертонии и инфаркта гораздо выше, чем у любителей поспать подольше. Как отмечают специалисты, вставая очень рано, чтобы пойти на работу или сделать зарядку, человек, по всей видимости, не приносит пользы своему здоровью. Напротив, он скорее увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Параллельно с этим специалисты обнаружили, что в исследуемой группе «жаворонков» было больше представителей старшего поколения. Поэтому они выдвинули предположение, что между временем пробуждения и продолжительностью жизни также имеется какая-то связь.
Но главной проблемой современного общества является хроническое недосыпание, которое также увеличивает нагрузку на сердце, повышая тем самым риск развития сердечно-сосудистых болезней, способных привести к летальному исходу. Причем у женщин, отводящих на сон менее пяти часов в сутки, риск возникновения гипертонии в два раза выше, чем у мужчин, которые спят столько же.
Из всего этого можно подвести такой итог: надо спать столько, сколько нужно, и в то время, в которое нужно (то есть ночью), тогда будет намного меньше проблем со здоровьем.
Dashka
 
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 июн 2012, 00:29

Пред.След.

Вернуться в Обо всём по-многу

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6

© AliceCool.ru         Акции

Конкурсы
для Экзаменов
Книги
Родители
Фото
Репетитор
Творчество
Мои любимцы
Домашние животные
Досуг Игры

AliceCool.ru

Дневник школьника ученица Кулешова Алиса блог проводится конкурс Участвуй!

 

школьный Блог, информационно-познавательный сайт лицея, сайт для студентов. Молодёжный форум, новости, развлечения, консультации

cron
Яндекс.Метрика