Matulda » 25 май 2013, 13:16
Невзирая на любые способы трактовки сна, он все же остается физиологичным состоянием живого организма. Поэтому попробую объяснить некоторые нюансы этого процесса. Мы привыкли думать, что сон является исключительно периодом отдыха организма после дневной работы. Однако, мозговая деятельность не прекращается даже во время сна, к тому же она очень насыщена и результативна.
Наш сон состоит из двух фаз: так называемого медленного и быстрого сна. Названия происходят от амплитуды волн, которые регистрирует электроэнцефалограмма(графическая запись электрической деятельности мозга). Один цикл длится около 1,5 часа. В период медленного сна действительно организм отдыхает, замедляется сердцебиение и дыхание, человек становится нечувствительным ко многим раздражителям. А в фазу быстрого сна(она более короткая) мозг старается справиться с информацией, которая накопилась на протяжении дня, сформировать "файлы памяти", так сказать разложить все по полочкам. Именно тогда нам и снятся сны. Известно, что если человек просыпается под конец фазы быстрого сна, то он способен вспомнить собственные сновидения.
Относительно того, как и сколько стоит спать, то формулы, которая подошла бы всем не существует. По статистике 10% жителей планеты привыкли спать 5 часов, 15% - 6 часов, 60% землян тратят на сон около 8 часов, а 15% чувствуют себя хорошо лишь после 10-часового сна.
Однако, существуют общие правила, которых следует придерживаться, чтобы независимо от своей длительности сон был эффективным. Следует сказать, что в ходе экспериментов оказалось, что просыпаться в фазу медленного сна не стоит. Посудите сами: переключиться на активную деятельность тогда, когда все системы вашего организма находятся в состоянии глубокого угнетения является достаточно большим стрессом, нуждается в чрезмерном выделения адреналина и других стимулирующих гормонов. Если так будет продолжаться долгое время, у вас в конечном итоге возникнут проблемы с эндокринной системой а также вы будете страдать от повышенного артериального давления. С другой стороны, просыпаясь в фазу медленного сна, вы не завершаете естественный цикл, а ученые заметили, что со временем недостаток второй фазы сна приводит к значительным нарушениям психики.
Все звучит убедительно, но откуда мы должны знать, на который час выставить будильник? Можно было бы приблизительно рассчитать по продолжительности одного цикла(приблизительно 1,5 часы) время самого благоприятного времени для пробуждения. Однако, лучше всего было бы определить индивидуальную норму именно для вас. Для этого на протяжении выходных или во время отпуска откажитесь от любых графиков и будильника, и тогда организм сам расскажет вам сколько времени ему требуется для сна. Не забывайте, что одним из признаков здорового отдыха есть память о сновидении. Для своих детей можете использовать еще один признак. Во время быстрой фазы сна глазные яблоки двигаются, потоэму перед тем, как будить своего ребенка обратите внимание а глаза. Если они спокойны и никаких движений не заметно, дайте ребенку еще немного поспать, ведь пробуждение в этот момент будет стрессом для вашего ребенка, да и вам придется потрудиться, чтобы стянуть из кровати малыша.
Научитесь прислушиваться к собственному организму и со временем вам не придется пользоваться будильником, утром с приятностью будете вспоминать о своих путешествиях во сне, а на протяжении дня будете всегда оставаться бодрыми и полными творческого потенциала.