Об этих фактах наслышана.
Мне кажется, что все же продолжительность сна выражает сугубо индивидуальную потребность. Одних устраивают 7 часов, другим и 9-ти часов мало. Сама я предпочитаю старомодные - 8. Это, разумеется, в идеале.
Наш организм сам чувствует, сколько спать и когда лучше ложиться. Несколько моментов, однако, справедливы для подавляющего большинства населения.
1. В молодости нехватка сна переносится легче.
Будучи студенткой, зачастую спала всего по 5-6 часов В НЕДЕЛЮ (!). И так 2-3 месяца в году. Состояние, конечно, не из приятных, но... в случае необходимости (а сессия - лучшее оправдание издевательству над организмом) пережить можно.
С возрастом подобные "подвиги" переносятся значительно хуже. Довелось как-то наблюдать за потугами здоровых, взрослых мужчин поработать 24 часа нон-стоп. Спустя примерно 18 часов они буквально падали от усталости и проваливались в сон прямо сидя за столом.
2. Нехватку сна нельзя компенсировать, равно как и выспаться "впрок".
Я не медик и не могу объяснить как это работает, однако, лучше всего просто прислушиваться к себе. Не стоит заранее просчитывать сколько вы проспите, если пришлось не спать несколько суток. Как выйдет - так и хорошо. Врачи, кстати, говорят, что после бессонной ночи надо не спать в два раза больше положенного, а, напротив, дождаться следующей ночи и проспать всего-то 4-5 часов. Не знаю, у меня так не получается. Могу не спать 3-4 суток, но потом часиков 10-12 за милую душу!
3. Ложиться спать рано - классно, кто же спорит? Но что делать, если вы сова? Лишиться навсегда "сна красоты"? На мой взгляд, уж лучше лишиться его, чем ломать весь режим работы и просыпаться утром с плохим настроением. Сама я - сова махровая. Предпочитаю ложиться ночью или утром и никакими коврижками меня в тот самый "сон красоты", что до полуночи, не заманишь. Сколько бы я не спала, но разбудите меня в 6-7 утра и я продемонстрирую вам "злобного сержанта О'Лири" в действии!
4. Вот с чем соглашусь на все сто - нехватка сна ведет к лишним килограммам!
И это действительно так! Если задуматься, вполне логично: не успела уснуть - непременно перекусишь!
Кроме того, наши биологические часы явно шалят с 1 до 2-х ночи. Аппетит разыгрывается жуткий и только сон от него спасает. Так что, хотите стройную фигуру? Спите больше!