Shunter » 24 сен 2013, 04:16
Да, городской быт никак не способствует физической активности, если, конечно же, не считать часы, проведенные в общественном транспорте теми, кто спешит на роботу, или с работы. Но это не столько спорт, сколько нервотрепка. А вот дома комфорт, тепло, уютно, воду с колодца таскать не нужно, дрова рубить тоже не нужно. Весь труд утром – сделать кофе и какой-никакой завтрак приготовить. Какая уж там зарядка? Тем более, даже мысли нет выбраться на улицу, на пробежку. Там же, если не холодно, то роса, собаки лают…
Вот как раз такому горожанину зарядка больше всего и нужна. Нет, не для самоутверждения, вот, мол, какой я волевой, не поленился себя заставить. А просто для тонуса, для разогрева мышц перед непростым рабочим днем, для поддержки формы, и для удовольствия. Да-да, понятие «мышечная радость» существует, кто не верит, может попробовать в этом лично убедиться.
Тем более, вопрос о зарядке касается школьников. Тут, конечно же, есть практически непреодолимые проблемы. Даже к школе подняться с кровати вовремя не так просто, половина учеников в полусонном состоянии приходят на первый урок, еле успевая, некоторые просто опаздывают. Какая уж тут зарядка? Так в том-то и дело, что нужна, чтобы не ходить в полусонном состоянии. Хорош же ученик, продолжающий просыпаться на первом уроке…
Из зарядки не стоит делать спортивную тренировку. Да, хорошо бы выйти на пробежку, но оно утром не всегда возможно, и не всегда целесообразно. Если нет рядом парка или доступного стадиона, придется дышать выхлопами автомобилей, а это нам ни к чему. Да и в деревне далеко не всегда можно сутра побегать, болото месить – это удовольствие на любителя.
Достаточно просто сделать десяток упражнений на разогрев основных групп мышц, и самочувствие будет в порядке. На это уйдет 15-20 минут, не более. Несколько упражнений со взмахами рук, ног, приседания, наклоны в разные стороны. Кто помнит школьную разминку – будет достаточно. Количество повторений каждого упражнения строго индивидуально, и подбирать их надо под себя. Но общий критерий примерно такой: чувствуете, что мышцы уже разогрелись, но еще не стали уставать – достаточно для обычных людей. А спортсмены и сами чудесно знают, что и как делать. Все, после этого душ, а после уже можно, пребывая в бодром состоянии, с удовольствием попить кофе, умять завтрак, и чинно выдвинуться к месту работы, радуясь погоде на улице, и не поправляя куртку на ходу.